又是一年毕业季，同学们会遇到各种求职挑战，而最需要战胜的莫过于面试环节。由于应届毕业生的面试经验较少，难免会产生一定的紧张和焦虑，虽然适度的紧张情绪可以发挥自己最大的优势，但却有不少同学一碰到面试就过度焦虑，陷入内耗，导致面试结果不尽如意。那么我们该如何应对面试时的焦虑呢？接下来，就让我们一起来看看吧。

1.扩大求职范围

很多时候，我们的焦虑往往是因为对某个职位赋予了太多美好的想象，以至于到最后产生了“我如果没获得这个工作机会，那我就找不到一份好的工作”的认知偏差。

然而，事实真的如此吗？如果工作是通往某种目标的路径，那真的只有这一份工作才能帮你抵达目标吗？静下心来想想，答案并非如此。

我们不妨在找工作的时候，尝试着把鸡蛋放在不同的篮子里，也就是说，在求职过程中，尝试去扩大求职范围。当然，我们可以为我们最爱的那个“篮子”倾注更多，但也请记得其他“篮子”同样有装鸡蛋的基本功能。

2.进行认知重评

面试焦虑往往是由于我们对面试可能产生的负面结果的恐惧和担忧。通过认知重评，我们可以审视和调整我们的想法和信念。例如，我们可以将“面试是一场生死攸关的考验”这类“过分概括化”的不合理想法转变为“面试是一次展示自己能力的机会”这类合理积极的想法。

3.提高自我效能感

自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。我们可以通过回顾过去的成功经验，找寻自己的优势，从而提高自我效能感，以增强自己在面试中的信心，并降低面试前的焦虑。

4.放松训练

深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松方式可以帮助我们降低焦虑。这些技巧通过减少生理上的紧张感来帮助我们放松心态，如果在面试前依然十分焦虑，那不妨打开一个冥想的音频，让声音带着心灵去放松一下。

此外，部分想象性技术很多时候也可以起到放松的效果，例如将面试官当作你生命游戏中的npc，或是暗示自己今天只是扮演一个面试者的角色，通过“脱离实际”的想像，将自己抽离出紧张的场域中。

5.直面焦虑

最后，我们要学会面对焦虑而不是一味地回避它。焦虑的滋味并不舒服，但却提醒着我们有某种需要没有得到满足。因此，当焦虑来临的时候，我们除了被它裹挟着陷入内耗的泥潭，不妨留一点空间去思考：它究竟想要提醒我们什么？是提醒我们自己尚未准备充足，还需更加努力？亦或是其他。

当我们能够理清楚焦虑背后的原因时，我们才能明晰下一步行动的方向，真正去面对它，减少它的负面影响。

最后，祝所有面试的小伙伴

所求皆如愿，所求皆所期！

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